Consejos de viaje: Cómo mantenerse sano en sus vacaciones de verano
Su salud nunca se toma vacaciones, incluso cuando usted las toma. Planificar tus necesidades de salud antes de embarcarte en un viaje de verano puede reducir el riesgo de emergencias de salud y prepararte en caso de que surja una.
«Viajar debe ser reconfortante y reducir el estrés», dijo Juline Moussa, asesora de salud de Capital Blue Cross. «Puede aprovechar al máximo su viaje si prioriza el movimiento caminando, pasando tiempo en la naturaleza y disfrutando de un momento significativo con sus seres queridos».
Lista de verificación para viajes de salud
Empaque medicamentos y suministros de primeros auxilios: asegúrese de llevar sus medicamentos recetados además de curitas, toallitas antisépticas y analgésicos. Según a dónde vayas, también debes llevar protector solar, repelente de insectos y desinfectante para manos.
Investigue los riesgos y requisitos de salud: los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) pueden ofrecer información en tiempo real sobre los problemas de seguridad en la región que visita. Si vas a viajar fuera de los EE. UU., es importante que confirmes los requisitos de vacunación y que comprendas los tipos de insectos locales que pueden representar un riesgo.
Asegúrese de estar cubierto en caso de emergencia: revise su plan de salud para ver qué cubre cuando viaja y empaque su tarjeta de seguro. Si vas a viajar fuera de EE. UU., es posible que tengas que comprar una cobertura adicional. Por ejemplo, Capital Blue Cross ofrece el plan GeoBlue® Global Traveler, que brinda una cobertura médica complementaria de 250 000$ o más.
Planifique refrigerios saludables: Si bien está bien darse un capricho, un poco de planificación anticipada puede evitar comer en exceso. Una estrategia es empacar refrigerios saludables que aseguren que recibas la nutrición necesaria durante todo el día.
Traiga información sobre sus afecciones crónicas: si tiene una afección crónica, como una enfermedad cardíaca, diabetes o artritis, debería considerar la posibilidad de imprimir una lista de todas las afecciones médicas activas, las alergias y los medicamentos. Sería útil dársela a los proveedores médicos si necesitas atención durante tu viaje, ya que no debes dar por sentado que los médicos podrán acceder a esa información de forma electrónica.
Principales riesgos para la salud durante el verano
Estos son los riesgos de salud más comunes durante el verano y cómo evitarlos.
Deshidratación
En los días calurosos, si el cuerpo pierde más agua de la que absorbe, puede provocar deshidratación. Los riesgos de la deshidratación incluyen las lesiones causadas por el calor, las convulsiones, la insuficiencia renal e incluso la muerte.
Si bien las necesidades individuales de consumo de agua pueden variar, Juline recomienda, como pauta general, beber la mitad de su peso corporal en onzas si pasa tiempo al aire libre. Por ejemplo, una persona que pese 150 libras podría beber 75 onzas de agua al día para minimizar el riesgo de deshidratación.
«Mantenerse hidratado favorece la energía, la digestión y la concentración, especialmente cuando se sale de la rutina normal», dijo Juline. «Puedes agregar limón al agua o empacar paquetes de electrolitos para ayudarte a mantenerte hidratado y lleno de energía».
Quemadura solar
La exposición al sol sin protección puede dañar la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel. Afortunadamente, hay varias maneras de protegerse del sol si lo planificas con anticipación.
Lo mejor que puede hacer es aplicar protector solar todos los días que esté al aire libre, incluso si pasa la mayor parte del tiempo a la sombra.
Las camisas, pantalones y faldas de manga larga brindan una excelente protección. En los cálidos meses de verano, use ropa larga hecha de telas transpirables.
Un sombrero con ala puede proteger la cara, las orejas y la parte posterior del cuello. Un sombrero de tela bien tejida, como un lienzo, es ideal.
El uso de gafas de sol puede proteger los ojos y reducir el riesgo de cataratas. Busca gafas de sol que bloqueen los rayos UVA y UVB y que ofrezcan protección envolvente.
Picaduras de insectos
Si bien muchas picaduras de insectos representan poco o ningún riesgo, algunas pueden propagar enfermedades como la enfermedad de Lyme, el virus del Zika y el dengue. Las picaduras de mosquitos pueden infectarse o provocar una reacción alérgica.
El repelente de insectos que contiene entre un 20 y un 30% de DEET en la piel y la ropa expuestas puede proteger contra los mosquitos, las garrapatas y otros insectos. Las camisas o pantalones holgados de manga larga tratados con un repelente llamado permetrina sirven como otra forma común de protección.
Deslices nutricionales
Para las personas con diabetes, presión arterial alta u otras afecciones crónicas, comer durante las vacaciones puede plantear algunos desafíos. Empacar refrigerios ricos en nutrientes, como una mezcla de frutos secos, barritas proteicas o fruta fácil de transportar, puede ayudar a controlar el hambre y a mantener estable el azúcar en sangre entre comidas.
«Siga un enfoque equilibrado, centrándose en alimentos nutritivos la mayor parte del tiempo (alrededor del 60 al 80%) y, al mismo tiempo, permita flexibilidad al viajar», dijo Juline. «Intente llenar la mitad de su plato con verduras y tenga en cuenta las porciones. Si controlas una enfermedad crónica, planifica con anticipación con opciones con bajo contenido de sodio o bajo índice glucémico siempre que sea posible».
Cómo encontrar atención médica durante las vacaciones
Si tú o alguien de tu grupo de viaje sufre una emergencia de salud, busca atención médica de inmediato. Saber cuándo elegir un centro de atención de urgencia o una sala de emergencias puede ahorrarle tiempo y dinero.
Las fracturas óseas leves, las afecciones cutáneas, las infecciones y las reacciones alérgicas pueden tratarse en un centro de atención de urgencia por menos dinero y tiempos de espera más cortos que en una sala de emergencias, que generalmente trata problemas más graves, como dolor torácico, fracturas compuestas o lesiones en la cabeza.
Para problemas de salud importantes pero menos urgentes, otra opción es la atención virtual.
Con VirtualCare de Capital Blue Cross, puede consultar a un médico desde su teléfono, tableta o computadora si tiene enfermedades leves o problemas médicos generales. Las consultas con VirtualCare pueden costar menos que un viaje a una sala de urgencias o a una sala de emergencias.
Para obtener más noticias sobre salud y bienestar, visite Capital Journal.
Información proporcionada a TVL por:
JEFF WIRICK
