De Capital Journal de Capital Blue Cross
Controlar la presión arterial alta debe ser una tarea sencilla. Además de reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares, cada vez hay más pruebas de que mantener una presión arterial saludable también puede beneficiar al cerebro.
La presión arterial alta sostenida se denomina hipertensión y se mide con la siguiente tabla. Casi la mitad de todos los adultos estadounidenses tienen presión arterial alta, pero solo alrededor de 1 de cada 4 adultos la tiene bajo control, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
¿Qué se considera hipertensión arterial?
Categoría de presión arterial
mm Hg sistólica (número superior)
mm Hg diastólico y/o (número inferior)
Normal
Menos de 120
y menos de 80
Elevado
120-129
y menos de 80
Presión arterial alta (hipertensión, etapa 1)
130-139
o 80-89
Presión arterial alta (hipertensión, etapa 2)
140 o superior
o 90 o más
Crisis de hipertensión (consulte a su médico de inmediato)
180 o superior
y/o superior a 120
Fuente: Asociación Estadounidense del Corazón
El Dr. Jeremy Wigginton, director médico de Capital Blue Cross, dijo que es importante que te tomes la presión arterial en el consultorio del médico una vez al año, especialmente a medida que envejeces.
«La hipertensión no presenta síntomas y puede tener graves efectos en el corazón, el cerebro, los riñones e incluso la visión», dijo el Dr. Wigginton. «Conocer su presión arterial y trabajar con su médico para bajarla cuando la presión arterial suba demasiado puede tener un efecto dramático en su salud».
¿Qué puede hacer con respecto a la hipertensión?
Estas son seis maneras de reducir la presión arterial y prevenir o controlar la hipertensión:
#1: Manténgase en un peso saludable
Si tiene sobrepeso, perder tan solo 10 libras puede reducir su presión arterial, dijo el Dr. Wigginton.
Intente realizar una actividad moderada, como caminar por su vecindario, durante al menos 150 minutos por semana. Esto se puede hacer con solo dos caminatas de 15 minutos al día durante cinco días, o una caminata de 30 minutos al día los días de semana. O haga una actividad vigorosa durante al menos 75 minutos por semana.
#2: Limite el consumo de sal
El exceso de sodio en el organismo hace que el cuerpo retenga agua, lo que supone una carga adicional para el corazón y los vasos sanguíneos, según la Asociación Estadounidense del Corazón.
Intente limitar la cantidad de sodio que consume a menos de 2300 miligramos (mg) por día. Si su presión arterial es especialmente alta, es posible que el médico le pida que consuma menos de 1500 mg al día.
#3: Mejora tu sueño
Un estudio de 12 000 adultos descubrió que las personas que informaron tener problemas para dormir y las que tenían un trastorno del sueño, como la apnea del sueño, también tenían un mayor riesgo de hipertensión.
«La falta regular de sueño puede provocar hipertensión arterial», dijo el Dr. Francisco López-Jiménez, cardiólogo de la Clínica Mayo. «Cuanto menos duermas, más puede subir tu presión arterial. Las personas que duermen seis horas o menos pueden tener un aumento más pronunciado de la presión arterial».
#4: Deje de fumar y limite el consumo de alcohol
Fumar aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Si necesita ayuda para dejar de fumar, hable con su médico acerca de los programas y medicamentos para dejar de fumar.
Capital Blue Cross, por ejemplo, ofrece servicios preventivos gratuitos para ayudar a las personas a dejar los productos de tabaco para siempre, desde servicios de venta con receta para 180 días hasta asesoramiento para dejar de fumar.
Además de fumar, el alcohol puede aumentar la presión arterial. Bébalo con moderación, si es que lo hace.
#5: Establezca hábitos consistentes
Los cambios en el estilo de vida pueden ser difíciles de mantener con el tiempo. El Dr. Wigginton recomienda controlarse la presión arterial en casa una vez al mes como una forma de controlar su progreso. Los tensiómetros domésticos están disponibles para comprar en línea.
«Ver pequeñas mejoras puede ayudarlo a seguir adelante con los cambios en el estilo de vida o a saber cuándo es el momento de mejorar su juego», dijo el Dr. Wigginton.
#6: No vayas solo
El cambio puede ser difícil. Si es miembro y necesita apoyo adicional, el equipo de administración de la atención de Capital Blue Cross puede ayudarlo.
El equipo de enfermeras tituladas y trabajadores sociales con licencia de Capital puede ayudarlo a crear un plan de atención personalizado que lo capacite para controlar la hipertensión.
Obtenga más información.
Fuentes:
La hipertensión arterial sostenida puede dañar los vasos cerebrales | American Heart Association
Datos sobre la presión arterial alta | Presión arterial alta | CDC
¿Qué es la presión arterial alta? | Asociación Estadounidense del Corazón
Asociación Estadounidense del Corazón: ML-025503.pdf
Relación entre el sueño y la hipertensión: hallazgos de la NHANES (2007-2014) - PMC
¿La falta de sueño puede provocar hipertensión arterial? - Mayo Clinic
Capital Blue Cross: Dejemos de fumar, juntos
Capital Blue Cross: Administración de la atención
